Este processo eleva os níveis de insulina e acaba gerando o efeito contrário, ou seja, a queda brusca (Efeito rebote). Veremos como estabilizar a glicose e manter o ritmo desejado.
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| Nutricionista Gabriela Jacinto |
O primeiro passo é respeitar o tempo de digestão dos alimentos. Quanto maior
e mais complexa for a refeição, mais tempo teremos que esperar para iniciar um
exercício mais vigoroso. Se você almoçou ao meio dia, espere, pelo
menos 2 horas para iniciar um exercício. Se ingerir um lanche como banana,
cereal e mel, o tempo encurta para 45 minutos.
Prefira alimentos integrais,
pois liberam a glicose de forma mais lenta, devido às fibras. Se for
exercitar-se de manhã, e não tiver muito tempo entre a primeira refeição e o
treino, use suplementos com liberação mais lenta, como o waxy maze.
Combinar
carboidratos e proteínas também é uma forma de retardar o esvaziamento
gástrico, e manter os níveis de glicose mais estáveis. Agora, quanto às
quantidades, isso deve ser individualizado, conforme suas necessidades. Para
isso, procure um nutricionista.
Foto: Pixabay
Texto: Gabriela Jacinto
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